乐山沫若中学 高2012级1班
 

高考前给家长、考生的建议

               乐观 + 沉着 + 细心成功

 

各位家长、同学们:大家好!

     漫漫高考长征路已经进入尾声了,再过五天,大家就要迎来高考这场既心存担心又满怀期待的考试。此时此刻,你的心情如何呢?是紧张、期待、兴奋、还是百感交集。

    高三一年的奋斗,特别是高考前的点点滴滴,正是这所有的一切努力,将轻轻的把你推向人生的又一个彼岸。高考,四分考实力,六分考心理。在剩下的五天的时间里,重要的不再是知识复习的多少,更重要的是同学们的心理、生理调节。一个人生心调节成功与否,将极大的影响到高考的临场发挥。

    现在距离高考只有五天,这是一个特殊阶段,许多同学开始惶惶不安,不知道应该做什么才好,甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这五天的时间,才能有助于发挥正常应考水平。高考在即,如何缓解自己焦躁的心理?考前应做好哪几件事?考试期间有那些注意事项? 总体讲:应强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥

  在临考的这几天里,努力做好以下五点就能达到调整心态十六个字的要求。

一、调整最佳心理状态临考前,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。许多同学在这个时候,会出现焦虑不安、担心考不好等心理负担过重现象。如何调整好考前的心理状态呢?

1、是要增加自信心。不要总是想着考不好,因为越是担心考不好,造成心理紧张就越是考不好。此时要相信自己,尽力就好,至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待,不要对自己太苛求。从现在开始不再做难题,不再做新的题目,以免自信心受打击。强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

2、是多跟家长和同学交流谈心,从他们那里你会获得鼓励和帮助;

3、是可以跑跑步、做做操,参加自己喜欢的文体活动。这也是释放心理压力的好办法。总之,考前要有一个乐观、自信、平和的心态。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时,切忌剧烈运动,防止受伤。最好不玩电脑和上网。因为玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。

二、调整生理状态,保证充分休息

1在考前的三天里,要充分休息好,比平时要多休息1--2个小时,把以前的觉补一补,把精神恢复过来,是非常必要的。从现在开始就不要再"开夜车"了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十一点。66日晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。

2、心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。随着高考日的临近,不少考生开始想起考后的安排了,容易分散注意力,我们建议同学们在考前应集中心思,全力以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。

三、制定好作息时间,有计划复习安排,有事可做,忙而不乱。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住,无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好,五遍也罢,这时都应该停下来,对知识结构进行梳理拾漏补缺,将重点的内容重点复习。

1、进入高考时间节奏。要根据高考午开始时间与下午开始时间复习该科目功课,例如按上午考试科目的高考时间复习该学科,有助于进入高考状态,有助于充分发挥已掌握的知识

    62-4距离高考3---5天:上午:6:3 0 起床,洗漱,稍微活动一下。6:50 吃早餐。早读、12节、看书。休息半个小时。9:00—11:30 复习理综或文综。做题。午间休息吃饭休息半个小时。15:00—17:00 复习英语、数学。以做题为主。休息,听听音乐,运动一下。晚上:19:30—22:00 看书。休息。23:00 准时入睡。

    65距离高考还有2天:上午:6:30 起床,洗漱,稍微活动一下。6:50 吃早餐。7:30—8:30 看书。休息半个小时。9:00—11:30 复习语文。因为第二天就要高考了,所以今天最好复习第二天的考试科目。午间休息吃饭。午睡40分钟—1小时,根据自己的情况调整。下午:13:40—14:30 看书。休息半个小时。15:00—17:00 复习数学。以做题为主。休息,听听音乐,运动一下。晚上:19:30—22:00 看书。休息。 23:00 准时入睡。

    10年6月6日距离高考还有1天:放松,考前动员,看考场、熟悉考场周围环境,包括卫生间等等。乘车路线、乘车时间、考虑堵车等因素。一般不安排时间学习。最后一天,晚上不要太早休息,防止睡不着,不要破坏平时的习惯。

2、每天以高考的心态做适量的卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了,临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。

3、抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

    四、注意饮食卫生,防止胃肠疾病

  饮食是这个阶段不可忽视的问题,在此期间,千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西,还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳,只要注意保持每日所需的营养就好,平平淡淡才是真。建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。要注意饮食卫生,高考前这三天,除了合理地调剂好一日三餐外,还要特别注意饮食卫生,最好不要去卫生条件差的小摊点上就餐。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中可加醋加蒜泥,既可杀菌又能增强食欲。

五、在考试期间注意事项。

1、要适当增加营养。饮食安排要做到食物多样,谷类为主,要多吃蔬菜和水果,常吃奶类、豆类或豆制品,经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,吃清淡的饮食,不宜饮酒,要吃清洁、卫生、不变质的食物。要吃饱,要吃好,要清淡,要少吃脂肪和糖,要适当吃些杂粮,要及时补充水分。不宜用饮料代替白开水;不宜贪凉;不宜午睡时间过久;不宜节食;不宜室内外温差过大;不宜在风口上猛吹。

2、要消除不必要的烦恼焦虑,要保持愉快乐观的情绪。要学会关门。学会关紧昨天明天这两扇门,过好每一个今天,既不对昨天耿耿于怀,也不对将来的事忧心忡忡。

3、要认真遵守学校的各项纪律求。入住酒店要遵守作息时间安排,讲文明、守纪律、重安全,认真对待每一场考试。 

高考考前给家长的建议:

1、备考期间,家长的心情要稳定。家长的情绪必然会影响到孩子。高考前,许多家长会处于紧张状态,往往表现得心神不宁。有些家长听了一些小道消息,情绪忽高忽低,波动很大,这会给孩子增加一些情绪上的波动,既影响孩子的心态调整,又影响孩子的复习质量。在高考前的备考阶段,家长要保持稳定的情绪,摆脱外界的干扰,营造良好的家庭气氛,这对孩子备考的质量将起很大的作用。

2、备考期间,家长的心情要愉快。有些家长担心孩子考不好,心情不好,愁眉苦脸,说话很少,孩子一看就明白,家长比自己还紧张。高考前半个月,家庭要有一个温馨和睦的气氛,这将有助于孩子心态的平和。感情的力量是巨大的。温馨的家庭氛围,将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦躁,有助于孩子调节心态,有助于孩子提高复习质量。

 

   3、为孩子营造和谐的家庭氛围。高考前复习很紧张,孩子常早出晚归,一个温馨和谐的家庭,能使孩子像远游的船回到了港湾,疲惫的心情得到放松。有些家长当着孩子的面,或将生意的苦恼,或将工作失意,或将夫妻感情纠纷在家里倾吐,容易把坏情绪传染给孩子,对孩子造成负面的影响。家庭中不要发生争论,父母之间也不要发生口角。如果确有重要原则性问题需要解决,放在高考结束之后再进行。据调查,很多状元家长,考上重点大学考生的家长,考前不再唠叨孩子的学习,不再反复叮嘱,也不再谈考不好的后果怎么样,不再给孩子许愿考好了给什么奖励,更不威胁孩子考不好怎么惩罚。他们只对孩子说一句话:高考时只要尽力就行了!所以很多考生事后说,父母这样的话使我心里有底了,我吃了定心丸,我心里塌实了,我会尽力的。

 

   4、确保孩子身体健康。高考前,由于饮食卫生问题造成考生腹泻时有发生。有些考生因开空调时间过长而受凉感冒发烧,还有些考生由于天气过热发生中暑。孩子感冒腹泻中暑,是考前孩子常见的疾病。它不仅影响孩子心态,也影响孩子考前的复习效果。

高考前,家长务必要做好饮食卫生工作,不让孩子吃过多油腻的食物,不让孩子喝过多冰冷的饮料。否则容易造成孩子胃肠功能紊乱。家长要督促孩子房间通风,多喝一些绿豆汤之类的饮料,确保孩子考前与考中身体健康,精力充沛。

 

   5、准备一个高考小药箱
 

     孩子在家备考阶段,很可能出现感冒、肠胃不适、中暑等小毛病。孩子往往复习很紧张,顾不上及时去医院看病。其实这些小毛病也没有必要专门去医院求治。家长根据自己孩子身体情况和过去常容易发生的疾病,可在家中备用一个小药箱和小药盒,把一些常备药物放在里面,告诉孩子放在什么地方,孩子一旦有点小感冒,感觉嗓子不舒服或鼻子不通气立即吃点药,防止病情加重。在备考阶段,家长要特别重视预防为主,防患未然,灭病于早发。

 

         寒窗十二年,再此一搏,成功成仁

来源:沫若中学

 





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